Jedálniček na mieru
Tvoj plán. Tvoje tempo. Tvoj cieľ.
Jedálniček na mieru zostavený študovaným a certifikovaným výživovým poradcom. Stravovací plán ti ušetrí čas, dodá energiu a privedie ťa k cieľu. Bez stresu, počítania kalórií, úvavného plánovania a nezmyselných diét.
Chceš niečo zmeniť, ale...
Každý deň je mix rôznych povinností – väčšina ľudí to vzdá, pretože jedálničky sú príliš zložité alebo neudržateľné.
- nestíhaš si variť ani plánovať
- máš cieľ, ale nevieš ako začať
- diéty u teba vydržia len pár týždňov
- nevieš, komu veriť – každý tvrdí niečo iné
- trápi ťa únava, zlé trávenie alebo zlé návyky
Jedálniček, ktorý ti dá zmysel
Jedálniček na mieru s receptami podľa tvojho cieľa – či už chceš chudnúť, pribrať alebo jednoducho žiť zdravšie.
- zdravé stravovanie bez kompromisov
- výživovo vyvážené recepty na každý deň
- jednoduchý systém stravovania bez stresu
- odbornú podporu a motiváciu, keď ju potrebuješ
- jedálniček, ktorý sa prispôsobí tebe a nie naopak
Chudnutie
Jedálniček na chudnutie ti pomáha schudnúť zdravo, chutne a bez drastických diét či jojo efektu.
Naberanie svalov
Jedálniček na naberanie svalov nastavený tak, aby podporoval rast svalovovej hmoty a regeneráciu.
Zlepšenie výkonu
Jedálniček na zlepšenie športového výkonu dodáva telu palivo potrebné pre vyšší výkon a lepšie výsledky.
Zdravé stravovanie
Jedálniček na zdravšie stravovanie ťa vedie k vyváženému, chutnému a udržateľnému stravovaniu.
Jednoduchý plán, reálne výsledky
Personalizovaný jedálniček je vytvorený tak, aby ti zapadol do života – nie ho komplikoval. Vychádza z tvojich cieľov, chutí a režimu, ktorý reálne žiješ. Dostaneš konkrétny plán na 90 dní s receptami na mieru, nastavenými porciami a konzultáciami, ktoré ti pomôžu udržať si motiváciu aj smer. Chceš výsledky, ktoré dávajú zmysel? Toto je spôsob, ako ich získať.
- flexibilný výber jedál podľa chuti aj dňa
- úpravy plánu, porcií a jedál podľa potreby
- konzultácie a podpora počas celého plánu
- odporúčania na pohyb, regeneráciu aj doplnky
“Pre mňa zdravý životný štýl neznamená len "jesť zdravo" alebo "tvrdý tréning". Je to celkový súlad medzi stravou a pohybom, regeneráciou a spánkom, prácou, rodinou, školou a osobným časom. Každý deň je mix rôznych povinností – preto sa snažím navrhovať také jedálničky, ktoré sú praktické, funkčné a realistické.”
Vyber si jedálniček, ktorý ti vyhovuje.
Jedálničky sú vytvorené s dôrazom na udržateľnosť, chuť a rovnováhu medzi stravou a realitou bežného života.
Základný jedálniček
49 €
Jednoduchý jedálniček pripravený na okamžité použitie. Ideálny pre rýchle nastavenie zdravého stravovania.
- recepty podľa zvoleného cieľa
- porcie prepočítané na mieru (kcal)
- 4 chody dňa (raňajky, obed, večera a snack)
Personalizovaný jedálniček
179 €
Individuálny jedálniček s koučingom a konzultáciami. Ideálny pre dlhodobé a udržateľné stravovanie.
- stravovací plán na 90 dní
- počet chodov dňa na mieru
- vstupná + 3 ďalšie konzultácie
- otázky a podpora cez WhatsApp
- odporúčania na pohyb, tréning, doplnky
- úpravy plánu, porcií a jedál podľa potreby
Aký je postup?
Proces tvorby jedálnička na mieru
Objednanie jedálnička
Vyber si základný alebo personalizovaný jedálniček a dokonči objednávku v e-shope.
Vyplnenie dotazníka
Po dokončení objednávky vyplníš úvodný dotazník o tvojich stravovacích návykoch a cieľoch.
Vstupná konzultácia
Ak si zvolíš personalizovaný jedálniček, čaká ťa vstupná online konzultácia s analýzou stravovania.
Dodanie jedálnička
Do niekoľných dní e-mailom dostaneš jedálniček s receptami, porciami a odporúčaniami vo formáte PDF.
Kto zostavuje jedálniček?
Volám sa Tomáš Franko a som certifikovaný výživový poradca. Vyštudoval som výživu a hodnotenie kvality potravín na FCHPT STU. Mojím cieľom je pomôcť ti zorientovať sa a vytvoriť stravovací systém, ktorý budeš vedieť dlhodobo udržať. Každý plán začína tebou – tvojím cieľom, režimom, chuťami a denným nastavením.
- vytvorím ti jedálniček, ktorý zapadne do tvojho života, nie ho rozbije
- poskytnem ti konzultácie, ktoré ti pomôžu pochopiť súvislosti
- zohľadňujem spánok, stres, regeneráciu – nielen kalórie
- naučím ťa, ako si zmenu udržať – dlhodobo a s ľahkosťou
FAQ
Často kladené otázky
Koľko trvá vytvorenie jedálnička na mieru?
Na každom jedálničku pracujeme individuálne, preto nie sú doručené okamžite. Základný jedálniček ti zašleme e-mailom do 7 pracovných dní od úhrady, ak máme všetky potrebné informácie. Personalizovaný jedálniček – vrátane konzultácií a úprav na mieru doručujeme do 14 pracovných dní.
Je jedálniček na mieru vytvorený len pre mňa?
Áno – oba naše jedálničky sú vytvorené tak, aby vychádzali z tvojho cieľa, životného štýlu a reálnych potrieb. Základný jedálniček ti ponúka recepty s porciami nastavenými na mieru podľa cieľa, no ty si ich vyskladáš podľa toho, čo ti vyhovuje. Personalizovaný jedálniček ide ešte hlbšie – zohľadňuje tvoje chuťové preferencie, intolerancie a nastavuje presný počet jedál denne. Nejde o univerzálnu šablónu, ale o plán, ktorý zapadne do tvojho života tak, aby si ho vedel/a dlhodobo dodržať.
Čo ak si s jedálničkom nebudem vedieť dať rady?
Nie si na to sám/sama. Ak máš personalizovaný jedálniček, máš k dispozícii konzultácie a podporu cez WhatsApp počas celých 90 dní – môžeš sa pýtať na recepty, úpravy alebo čokoľvek, čo potrebuješ. Cieľom je, aby si sa v stravovaní cítil/a istejšie a mal/a plán, ktorému rozumieš a vieš ho používať.
Mám v jedálničku presne určené čo mám jesť každý deň?
Nie, v jedálničku nemáš presne určené, čo musíš jesť každý deň. Dostaneš kompletný plán s receptami rozdelenými podľa chodov dňa, no pre každý chod máš k dispozícii niekoľko chutných receptov, ktoré si vieš ľubovoľne kombinovať podľa toho, na čo máš chuť alebo aké suroviny máš práve doma.
Bude jedálniček fungovať aj bez cvičenia?
Áno – jedálniček je nastavený tak, aby bol účinný aj bez pohybovej aktivity. Ak však zapojíš pohyb (aj v ľahkej forme napr. v podobe prechádzky), výsledky budú ešte lepšie a tvoje telo sa ti poďakuje.
Je jedálniček vhodný aj pre úplných začiatočníkov?
Áno, jedálniček je zostavený tak, aby bol zrozumiteľný, praktický a zvládnuteľný aj pre tých, ktorí sa ešte v stravovaní úplne neorientujú – všetko vysvetlíme jednoducho a bez zbytočnej odbornosti.
Sú v jedálničku zohľadnené aj alergie a intolerancie?
Áno – v personalizovanom jedálničku. Tento typ jedálnička zahŕňa prispôsobenie výberu jedál podľa chuťových preferencií, alergií a intolerancií. Aj toto je súčasťou vstupnej konzultácie, kde analyzujeme tvoje stravovacie návyky a individuálne potreby.
Môžem si jedlá prispôsobiť podľa svojho denného režimu?
Áno. Jedálniček je navrhnutý tak, aby ti zapadol do bežného dňa – či už raňajkuješ o šiestej, alebo si dávaš prvé jedlo až na obed. V základnom jedálničku nájdeš 4 chody denne, ktoré si vieš ľubovoľne kombinovať. Pri personalizovanom jedálničku nastavíme počet aj rozloženie jedál presne podľa tvojho rytmu.
Slová našich klientov
Referencie
